Introducción
Manifestar nuestro agradecimiento a los demás es una de las maneras más efectivas de aumentar su bienestar. Es inmenso el poder de la gratitud; y aunque hay muchas maneras de expresarla, leer personalmente una nota de agradecimiento a la propia persona es algo de un valor especial.
Piensa en una persona a la que aprecias verdaderamente y responde:
- ¿qué es lo que valoro de ella?
- ¿Por qué cosas le estoy agradecido?
Ejercicio nº 21
La visita de gratitud
Escribe una carta a alguien por quien sientas verdadero aprecio, expresándole tu gratitud. Habla de cosas o situaciones que hayan motivado tu agradecimiento hacia esa persona. La carta debe expresar en detalle la importancia de la relación y el placer que ella te produce; y debe referirse en concreto a las experiencias que suscitan el agrado que sientes y los sentimientos compartidos.
Si no sabes cómo empezar, expresa tu gratitud siguiendo este guion:
- Comienza con un saludo
- Expresa sinceramente tu gratitud
- Escribe acerca de cuánto significó para ti
- Comparte algo acerca de ti
- Expresa lo mucho que aprecias su conducta
- Mejor escribe a mano. En casos concretos, puedes usar el ordenador
- No esperes mucho tiempo
- Trata de no ser rencoroso o despectivo
Aumenta tus niveles de bienestar
La carta de gratitud aumenta increíblemente nuestros niveles de bienestar, pero para quien la escribe este estado generalmente es temporal; para que la carta y la visita de gratitud tengan un efecto más duradero, tendrían que convertirse en rituales.
Lo ideal sería escribir una cada semana. Pero si se hace una vez al mes ya es más que no hacerlo nunca. Ya es beneficioso para la propia persona escribirla; pero su valor se incrementa sí la envías a la otra persona o, mejor aún, si se la entregas directamente.
Escribe los nombres de por lo menos 5 personas que aprecias de verdad, y ponte fechas para escribir y entregarles una carta de agradecimiento.
Lista de agradecimientos
Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.
Día 1: Estoy agradecido por…