Introducción
La ansiedad laboral no aparece espontáneamente. Existen diversas causas que provocan y detonan esta situación. Varios factores pueden desencadenar esta reacción de ansiedad en el trabajo. Entre ellos, los más comunes son:
- Alta exigencia laboral
Cuando uno es muy perfeccionista y se auto-exige con las tareas más complicadas
- Tendencia a controlar
Cuando queremos abarcar cada tarea y cada responsabilidad. Sobrecargamos nuestro tiempo con tareas que no nos corresponden. Como solución, existe la posibilidad de delegar o el trabajo en equipo.
- Miedo a cometer errores
Los errores son pautas para evolucionar y no una fórmula matemática que indica nuestra profesionalidad. Si permaneces en la zona de confort cometiendo el mínimo de errores posibles, también se darán cuenta que no estás tomando riesgos en tu trabajo.
- Miedo a que nos evalúen negativamente
Cuando nos dan una valoración que no es positiva, no tenemos por qué dudar. La duda se traduce en miedo y este empieza a afectarnos. Tenemos que asimilar todo tipo de valoraciones para crecer laboral y personalmente.
- Mala organización empresarial
La ansiedad, no siempre, nace desde nuestro interior. Podemos encontrarnos que existen organizaciones donde nos enfrentamos a “imposibles” por su estructura organizativa. Las siguientes situaciones van mermando al trabajador más profesional y aparece lo que denominamos la “ansiedad razonable”.
1- No hay comunicación
2- No participamos en la toma de decisiones
3- Poco control sobre el trabajo realizado
4- Horarios muy estrictos
5- Tareas poco claras, confusas e incoherentes
6- Malas relaciones con los compañeros o superiores
7- No están definidos los roles de cada puesto o sección.
Síntomas de ansiedad en el trabajo
Cuando percibas alguno de estos síntomas, examina si estas siendo víctima de ansiedad laboral:
- Musculatura tensa
- Obsesión
- Inseguridad personal y laboral
- Insomnio
- Desorden alimenticio
Además de los síntomas que has leído en el listado anterior, aparecen las siguiente consecuencias, que estoy seguro has notado más de una vez:
- Cansancio o agotamiento. No el cansancio físico del esfuerzo laboral, sino un agotamiento mental de tanta exigencia y preocupación. El estado de tensión hace que las tareas se vuelvan arduas y tediosas.
- Preocupación excesiva.
- El miedo a ser poco o mal valorados por ese perfeccionismo absoluto que nos auto-exigimos.
- Cuando hace que una tarea la revisemos constantemente. Provoca retrasos en nuestro ritmo, vemos pasar el tiempo y que no podemos cumplir con el resto de actividades.
Prevenir la ansiedad
- Organiza tu tiempo. Planifica con calma tu jornada laboral antes de ir como “pollo sin cabeza”. No te apresures. Estable cuáles son las prioridades y no te obsesiones con hacer todo en un tiempo récord.
- Realiza ejercicio físico. Ayuda a desconectar del trabajo.
- Pide ayuda a un profesional cuando veas que te sientes desbordado. No solo profesionalmente, sino cuando veas que también te afecta en lo personal.
- Controla tu respiración. Cuando aparece la ansiedad, comenzamos a respirar de forma más rápida. Sé consciente de ello e intenta recuperar tu respiración habitual.
- Muévete. Si estás en una oficina, sal un rato a relajarte o a despejarte.
- Habla con alguien. En el trabajo suele ser complicado, pero cuando finaliza tu jornada laboral, puedes socializar con algunos compañeros de trabajo. Otras personas pueden ayudarnos a ver el problema tal cual, sin magnificarlo ni empequeñecerlo.
- Escucha música. Si en tu trabajo puedes permitírtelo, ¡ponte los auriculares!
- Sonríe. Hay que intentar ver las cosas desde otra perspectiva y pensar que no es el fin del mundo.
- Descansa. Dormir bien el tiempo necesario. Si no se puede, intentar recuperar el sueño los fines de semana o durante las vacaciones.
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